De vijf: twee Rapid Dieet programma: Dieet voor Gezondheid en Anti-Aging

De 5:2 Dieet plan (ook gepubliceerd als vijf + twee) is een voeding op afhankelijk van het idee van de (IF) voor te bereiden. Als de identiteit aangeeft, indien andere hogere calorie dagen met een verminderde calorie dagen, het concept blijven dat deze calorie schommelingen resulteren in het systeem om een ​​overvloed aan nuttige chemicaliën te maken. Omdat de stoffen die worden geïntroduceerd worden verondersteld om de gezondheidszorg problemen vaak in verband met het ouder worden deze soorten als ouderdoms-diabetes en dementie te voorkomen, is IF aangeprezen voor decennia als een anti-oud dieet programma.

De 5: twee maakt gebruik van de standaard principes van IF – grote en minder energie tijden – maar voegt een beetje extra samenstelling om het eten plan aanpak minder ingewikkeld om zich aan te maken. In dit bericht zal ik je loopt door middel van de fundamenten

De 05:02 Dieet:. Hoe het werkt

05:02 Eating plan is slechts een van de meest elementaire voeding over opties om te zien dat ik overal ben gekomen. Geen eten spul lijsten, geen punten, geen uitoefening van benodigdheden. Alleen kiezen voor twee keer in je 7 dagen om ‘snelle tijden’ zijn en op deze dagen alleen, beperken uw volledige energie tot vijfhonderd voor vrouwen, 600 voor volwassen mannen. De rest van de week eet welke je wilt. Die in wezen is het

Een paar fijnere punten:

  • De snelle dagen kan worden gedaan dan elke 24-uurs periode. Dus in plaats van een gemeenschappelijke werkdag, kunt u uw vijf hundred/600 calorieën distribueren van ‘s middags tot’ s middags of 06:00-18:00 of wat ooit presteert ideaal voor uw programma. , Gevolgd door een lichte avondmaaltijd en een zacht ontbijt de toekomst ‘s ochtends, dan weer naar een standaard lunch (na 12: dertig de komende werkdag): Bijvoorbeeld, kon u een typisch ontbijt en lunch (dertig zeggen afgewerkt met 12) hebben .
  • Dr Michael Mosley, pionier van de 5: twee en maker van suggereert dat de twee snelle tijd niet meer aan rug worden ingevuld. Zij moeten worden gedeeld door tenminste een dag, waarschijnlijk om het lichaam af te wenden van post in honger-modus van langdurige verlagingen calorie
  • De 05:02 Dieet plan:. Werkt ze ?

    De twee belangrijkste toegevoegde voordelen aangeprezen door IF verbeterd welzijn en overgewicht daling. . Laten we de gezondheidszorg bewijs voor elke

    Verbeterde algehele gezondheid : De meeste van de formele gezondheid gerelateerde studies over IF afhankelijk zijn van dierproeven, die noodzakelijkerwijs beslissend are’t voor mensen. Een analyse door de Nationale Instituut van het ouder worden naar verluidt verbonden IF met het verminderen van de concentraties van IGF-1, een biomarker die betrokken zijn bij de ziekte van Alzheimer en Parkinson ziekten, maar het succes is moeilijk te evalueren. Andere bedrijven, zoals de Britse National algehele gezondheid Bijstand, regelrechte ontslaan welzijn winsten van IF en raden het dieet plan worden vermeden

    Formele klinische studies opzij, niettemin, is er zeker veel anekdotisch bewijs. – eigen getuigenis en casual wetenschappelijke studies – dat de 5 + twee adviseren kan ondersteunen verminderde het risico op kanker en hart-conditie, en het verhogen van de algemene sterkte. Dr Mosley bijgehouden zijn cholesterol en bloedsuikerspiegel al na de vijf:. Twee, en gemeten significante daling in zowel het volgende nog maar net negen weken

    gewichtsverlies : Deze is een beetje taai. Als u doorgaat met uw energie op de niet-snel dagen houden om ‘standaard’ niveaus – ergens rond 2000 voor vrouwen en 2400 voor jongens – u zich te ontdoen van het lichaamsgewicht. De wiskunde is heel eenvoudig: uw wekelijkse calorie tekort van IF is ongeveer 3000 voor dames, 3.600 voor de heren. Gezien het feit dat zowat elke 3.500 calorieën opgeslagen komt neer op een persoon kilo lichaamsgewicht daling betekent dit dat volwassen mannetjes kunnen rekenen op ongeveer een pond vallen een 7 dagen, vrouwen van alle leeftijden een beetje minder (ongeveer vijfentachtig% van een pond, of ongeveer £ 6 elke zeven weken).

    Het opnemen van maar een klein beetje licht lichaamsbeweging kan helpen de snelheid van het overtollige gewicht daling. Zo brandt een matig tempo dertig minuten lopen ongeveer honderd calorieën. Het uitvoeren van deze drie situaties voor elke 7 dagen vrouwelijke lijners bump alleen over het net £ 1 / week mark.

    Aan de andere kant, te veel eten op de niet-snelle tijden kan vertragen uw gewichtsverlies beneden om bijna niets. U kunt doorgaan met de algemene gezondheidswinst te krijgen en de anti-oud te versterken, maar je taille zal waarschijnlijk niet verroeren

    De 5:. Twee Dieet: Survival Tips

    De vijf: 2 plannen Eten is gewoon een van de beste opties te houden aan, maar er zijn punten die u kunt doen om het nog minder ingewikkeld. maken

  • Je moet niet ervaren alsof je moet kiezen de exacte twee snelle tijden elke week. Zoek meer dan uw programma voor de 7 dagen van tevoren en kiezen voor de twee dagen dat de meeste gevoel te maken. Zorg ervoor dat u een 24-blok van niet-snelle tijd tussen laten
  • verbruiken veel h2o op snel dagen -. 8-10 bril – zowel wenden honger en uitdroging. Kristal heldere bouillon, miso soep, en espresso / thee kan ook helpen, maar worden gegarandeerd om de calorieën op te nemen.
  • Het kan overwegen een aantal proeven om te komen met een snelle dag calorie distributie die effectief zijn voor uw hele lichaam. Een verlangen om in een zachte ontbijt (~ tweehonderd calorieën) en een milde diner en lunch overslaan helemaal. Andere mensen eten een mid-middag lunch en sla avondmaaltijd. Wat presteert voor mij persoonlijk, is aa honderd calorie ontbijt, 150 calorie lunch, honderd calorie snack in de middag, en een 250 calorie avondmaaltijd. Ik heb ook behouden ongeveer 10 energie voor het genot van haan of vegetarische bouillon onmiddellijk na uitvoeren.
  • Richt op groenten en magere eiwitten op je vastendagen voller gevoel en uw vitaliteit te behouden. Een paar low-cal cookies kan mogelijk gezonde energie specificaties, maar kon je swing naar een stroom laag. Ik hou van veggie-eiwit frittata, veggie soepen (gebouwd met bouillon, niet melk of room), en salades met tonijn, ham, zalm, enzovoort. Ze voelen als een full eten, maar calorieën tegen aanzienlijk verminderen.
  • Category: Voedingsmiddelen

    Comments are closed.