Diet in Gezondheid en fitness en Ziekte

Wat is de voeding?

Dieet wordt geschetst als de wetenschap van etenswaren en haar partnerschap aan welzijn. Het wordt meestal geacht met de component uitgevoerd door vitamines in het lichaam van vooruitgang, ontwikkeling en onderhoud.

Zeer goede voeding betekent het houden van een dieet positie die ons in staat stelt om lekker te verbeteren en plezier in zeer goede gezondheid en fitness

Nutriënten

Vitaminen zijn organische en anorganische complexen die in levensmiddelen. Ze zijn van twee vormen

(i) Macro Vitaminen en mineralen: Eiwitten, vetten en koolhydraten worden genoemd als macro voeding simpelweg omdat ze de belangrijkste grootste deel van de maaltijden te sorteren

Eiwitten- zeven-15%

Fats-ten-30%

Koolhydraten-65-80%

(ii) Micro Vitaminen: Vitaminen en mineralen. Ze zijn nodig in kleine hoeveelheden.

Eiwitten

Eiwitten zijn complexe organische en natuurlijke stikstofhoudende verbindingen. Zij bestaan ​​uit koolstof, waterstof, zuurstof, stikstof en zwavel. Eiwitten zijn gemaakt van kleinere modellen genoemd aminozuren. Er zijn essentiële en niet-belangrijke aminozuren. Cruciaal aminozuren hebben belangrijke biologische functies. Nieuwe weefsels niet worden gevormd tenzij alle belangrijke aminozuren in het dieet zijn

Noot:. Vital aminozuren kunnen niet worden gesynthetiseerd door het menselijk lichaam en moet in combinatie met geleverd voedsel plan. Terwijl niet-noodzakelijke aminozuren worden gesynthetiseerd in het menselijk lichaam en de algehele hoeft niet te zijn betrokken elke vitale voedingssupplementen

bronnen:.

Anima levering:. Melk, vlees, eieren, kaas vis en gevogelte

Plantaardige bron: Peulvruchten, granen, bonen, noten, olie-koeken .

Kenmerken:

  • hele lichaam ontwikkelen
  • Reparatie en onderhoud van het menselijk lichaam weefsels
  • Onderhoud van osmotische spanning
  • Synthese van bepaalde stoffen, zoals antilichamen, plasma-eiwitten, heamoglobin, enzymen, hormonen en stollingsfactoren
  • Dag na dag vereisten.: .

    Het dagelijks gemeenschappelijke behoefte van eiwitten is 75grams

    Tekort:

    1. Kwashiorkor is de eindresultaat van eiwittekort
    2. Vertraagde uitbarsting en hypoplasie van bladverliezende tand
    3. Cementum depositie is achterlijk
    4. Resorptie van alveolaire bot

    Vet

    Fat zijn vaste stoffen bij 20 graden Celsius. Ze worden genoemd als oliën als ze vloeistoffen thuis temperatuur. Vetten en oliën zijn overvloedige stroom middelen. Vetopbrengst vetzuren en glycerol bij hydrolyse. Er zijn verzadigde vetzuren en onverzadigde vetzuren. Essentiële vetzuren zijn mensen die gewoon niet kan worden gesynthetiseerd door mensen. . De belangrijkste cruciale vetzuur linoleenzuur

    bronnen:

    Dierlijk vet: Ghee, boter, melk, kaas , ei en ongewenst vet van vlees en vis

    Plantaardige vetten: Grondnotenschroot, mosterd, sesam, kokosnoot. Zij zijn de bronnen van plantaardige oliën

    Capabilities:.

  • Ze zijn groot middelen elektrisch vermogen biedt daarmee de macht
  • Geef een zo motorvoertuigen voor in vet oplosbare vitaminen
  • Vetten in hele lichaam hulp ingewanden van dit soort als het hart, de nieren en de darmen
  • Vitale vetzuren zijn essentieel voor uitbreiding, voor de structurele integriteit van de mobiele membraan en verlaagd bloedplaatjes hechting
  • Vet en ziekte:.

    (a) Obesitas-Een dieet rijk aan extra vet kan een pose bedreiging voor de volksgezondheid door het stimuleren van overgewicht

    (b) Phrenoderma-deficiëntie van essentiële vetzuren is verbonden met een droge en taaie huid.

    (c) Coronaire hart-en vaatziekten-significante stijging vetinname is geïdentificeerd als grote kans probleem voor hart ziekte

    (d) De meeste vormen van kanker-dieet programma’s groot in vet het risico op darmkanker en borstkanker te maximaliseren.

    > Eisen:

    De gewone dag-tot-dag voorwaarde van vet-55gram

    koolhydraten

    De belangrijkste levering van elektriciteit verstrekken van opdrachtgever. Koolhydraten leveren vijftig% kracht en warmte die nodig is door het hele lichaam. Ze worden opgeslagen in de lever als glycogeen

    Bronnen:.

    Zetmeel-granen, wortels en knollen

    Suiker-Monosacchariden (glucose , fructose en galactose), disachariden (sacharose, lactose en maltose)

    Voedingsvezels-Groenen, fruit en granen

    Kenmerken:.

  • Belangrijk voor de oxidatie van vet
  • Kritische voor de synthese van bepaalde niet-essentiële aminozuren
  • Tekort: 1 p>. Marasmus is het eindresultaat van koolhydraattekorten

    2. Onregelmatige lichaamsvet stofwisseling

    3. Overmaat excretie van natrium

    4. Vermindering van elektriciteit en vermoeidheid

    Benodigdheden:

    De gemeenschappelijke elke dag noodzaak is 400grams

    Nutritional vitaminen.

    Natuurlijke vitamines zijn een klasse van natuurlijke en organische verbindingen gecategoriseerd als essentiële vitaminen en mineralen. Ze zijn essentieel door het lichaam in zeer kleine hoeveelheden. Vitaminen zijn verdeeld in twee groepen

    1. Extra vet oplosbare vitaminen-vitaminen A, D, E en K
    2. water oplosbare vitaminen-natuurlijke vitaminen van de B-groep en C

    Vitamine A

    Bron:

    dierlijk voedsel – lever, eieren, boter, kaas, compleet melk, vis en vlees. Vis, lever olie zijn de rijkste bron van vitamine A

    Plantaardig voedsel-Spinazie en amarant, papaja, mango, wortelen en vele anderen

    Kenmerken:.

  • Het is onontbeerlijk voor regelmatige gezichtsvermogen
  • Belangrijk voor het behoud van de integriteit en de typische werking van klier-en epitheliale weefsels die de intestinale sporen, ademhalings-en urinewegen
  • Het ondersteunt de uitbreiding in het bijzonder ontwikkeling van het skelet
  • Tekort:.

    1. Avond blindheid

    twee. Bitots vlekken

    drie. Hoornvlies xerosis

    vier. Keratomalacia (verweking, drogen en ulceratie van het hoornvlies)

    5. Hyperkeratose en hyperplasie van tandvleesweefsel

    6. Atrofie van odontoblasten (cellen die helpen bij de vorming van glazuur)

    7. Atrofie van de speekselklieren

    dagelijks nodig:

    5000 IE (Intercontinental eenheden)

    toxiciteit

    Misselijkheid, braken, anorexia, snooze stoornissen. Huid desquamatization, vergrote lever, papillar oedeem.

    Vitamine D

    De cruciale vormen van vitamine D in mannelijke worden calciferol (vitamine D2) en chole calciferol (vitamine D3)

    bronnen:

    -Zonlicht Vitamine D wordt gesynthetiseerd door het systeem door beweging van ultraviolette stralen van daglicht op 7-dehydro cholesterol, die is opgeslagen in grote overvloed in poriën en de huid

    Levensmiddelen-lever, eigeel, boter, kaas, melk, vis vetten

    Capabilities:..

    • Het helpt bij de absorptie van calcium
  • Gebruik gemaakt van in het onderhoud van de calcium homeostase en integriteit skelet
  • Tekort:

    1. Rachitis-merkte bij jonge kinderen

    2. -Osteomalacie waargenomen bij volwassenen

    Benodigdheden:

    Ouderen-two.5micro gram (100IU)

    Zuigelingen en jonge kinderen- 5.0micro gram (200IU)

    Zwanger zijn en borstvoeding-10.0micro gram (400 IE)

    Vitamine E

    Vitamine E is de verzamelnaam identificeren voor een groep zorgvuldig gerelateerd natuurlijk voorkomende vetten oplosbare verbindingen, de tocoferolen

    Bronnen:.

    Plantaardige oliën, katoenzaad, zonnebloemzaad, eigeel en boter. Food items aan meervoudig onverzadigde vetzuren geladen zijn ook in overvloed in vitamine E.

    Kenmerken:

    Dit is een groep van anti-oxidanten die dient om . vangen vrije radicalen gevormd in de redox reacties (reductie reacties) gedurende het hele lichaam

    Tekort:

    1. Anatomische veranderingen in het zenuwstelsel. Ataxie, dysartrie, daling van het lijden gevoel, depressief peesreflexen.
    2. Hemolytic en hypoplastic bloedarmoede
    3. degeneratieve laesies in spiermassa en hart

    Voorwaarde:

    10mg/day

    Vitamine K

    Vitamine K komt voor in ten minste twee belangrijke typen, vitamine K1 en vitamine . K2

    bronnen:

    Vitamine K1-Hedendaagse onervaren groenten, koeien melk

    Vitamine K2-gesynthetiseerd door intestinale bacteriën

    mogelijkheden:

    De meest essentiële functionaliteit is de synthese van specifieke bloedstolling aspecten

    Tekort:.

    1. Prothrombin geschreven inhoud van bloed wordt aanzienlijk verminderd en de bloedstolling tijd merkbaar verhoogd.
    2. Bloeden

    Vitamine B-groepen

    Thiamine

    Vitamine B1 (Thiamine) is een h2o oplosbare vitamine

    Bron:

    Hele granen, tarwe, gram, gist, peulvruchten, oliehoudende zaden en noten.

    Vlees, vis, eieren, groenten en fruit (vruchten bestaan ​​uit meer compacte hoeveelheden)

    Functies:

    Essentieel voor het gebruik van koolhydraten. Het is betrokken bij directe oxidatieve route van glucose

    Tekort:..

    Beriberi en Wernicks encefalopathie

    Droge beriberi wordt gekenmerkt door zenuw betrokkenheid. Vochtige beriberi is getuige bij zuigelingen onder de twee en 4 maanden van het leven

    Wernicks encefalopathie wordt gekenmerkt door oftalmoplegie, polyneuritis, ataxie en mentale desoriëntatie

    . Voorwaarde:.

    one.5mg/working dag

    riboflavine (vitamine B2)

    Bronnen: <.. / p> Melk, eieren, lever, nieren en groene bladgroenten

    Vlees en vis hebben compacte hoeveelheden

    Kenmerken:

  • Het heeft een elementaire functie in mobiele oxidatie.
  • Het is co-element in een hoeveelheid van de betrokken met kracht stofwisseling enzymen.
  • Tekort:

    een. Hoekige stomatitis

    2. Cheilosis

    3. Glossitis

    Requirement:

    1.5mg/day

    Niacin

    Resources:

    Liver, nier, vlees, gevogelte, vis, peulvruchten en arachide

    mogelijkheden.

    Niacine is voor de stofwisseling van koolhydraten, overtollig vet en eiwit. Belangrijk voor de gewone werking van de huid, darmen en het zenuwstelsel

    Tekort:.

    1. Pellagra
    2. Het wordt gekenmerkt . door een paar Ds-Diarree, dermatitis en Dementie
    3. Glossitis
    4. Stomatitis

    Need:

    18mg/working dag

    Pyridoxine (Vitamine B6)

    Pyridoxine bestaat in drie soorten pyridoxal en pyridoxamine.

    Bron:

    Melk, lever, vlees, eigeel, vis, totaal granen, peulvruchten en groenten

    Functies:.

    Het vervult een cruciale positie in de stofwisseling van aminozuren, vet en koolhydraten

    Tekort:.

    Perifere neuritis

    Need:

    Grown ups-2mg/working dag

    Zwanger zijn en borstvoeding-two.5mg/working dag

    Foliumzuur:

    Bronnen:

    lever, vlees, zuivel koopwaar, eieren, melk, fruit en granen .

    mogelijkheden:

  • Voert een rol in de synthese van nucleïnezuren
  • Het is ook gewenst voor de standaard groei van bloedcellen in het beenmerg
  • Tekort:

    1. Megaloblastische bloedarmoede

    twee. Glossitis

    3. Cheilosis

    vier. Gastro-intestinale stoornissen

    Eis:

    Volwassenen-100mcg/day

    Zwanger-300mcg/working dag

    Borstvoeding-150mcg/day

    Jongeren-100mcg/working dag

    Vitamine B12

    bronnen:

    lever, nieren, vlees, vis, eieren, melk en kaas. Vitamine B12 wordt niet ontdekt in levensmiddelen van plantaardige oorsprong. Het wordt ook gesynthetiseerd door micro-organismen in colon

    functies:..

    Vitamine B12 heeft een andere biochemische rol in de synthese van vetzuren en myeline

    p Het werkt samen met foliumzuur bij de synthese van DNA

    Tekort:

    1. Megaloblastaire bloedarmoede
    2. Demyeliniserende neurologische laesies in het ruggenmerg touw
    3. Onvruchtbaarheid

    Noodzaak:

    Volwassenen-1mcg/working dag

    Zwanger zijn en borstvoeding-1.5mcg/working dag

    Baby’s en kinderen-.2mcg/working dag

    Vitamine C

    Vitamine C is een drink water oplosbare vitamine. . Het is de meest delicate van alle vitaminen te verwarmen

    Bronnen:

    Frisse, nieuwe fruit en groene bladgroenten. Kiemende peulvruchten bevatten grote hoeveelheden. Amla of kruisbes en guave zijn de rijkste bronnen van vitamine C

    mogelijkheden:

  • Vitamine C heeft een cruciale rol te vervullen in het weefsel oxidatie
  • Hij wordt gezocht voor de vorming van collageen
  • Tekort:

    Scheurbuik-signalen die zijn gezwollen en bloeden tandvlees, onderhuidse kneuzingen of bloedingen in de huid of gewrichten, vertraagde wond therapeutische, bloedarmoede en zwakke plek

    . Voorwaarde:

    Ouderen-40mg/day

    Kinderen-40mg/working dag

    Baby-20mg/day

    Borstvoeding-80mg/working dag

    Mineralen

    calcium en fosfor

    Dit zijn de ruime mineralen in het gehele lichaam. Ze vormen het merendeel van het geraamte. Calcium compromissen van 1,5 tot 2% en fosfor ongeveer een% van het hele lichaam lichaamsgewicht. Zij presenteren stijfheid en energie aan het bot en email

    bronnen:.

    Calcium-melk, melk producten, eieren en vis

    fosfor-greens

    Tekort:

    1. Altered verkalking
    2. Enhanced cariës
    3. Vermindering alveolaire bot ontwikkeling

    Need:

    Calcium-vier hundred-500mg/working dag

    Fosfor-1.5mg / dag

    Magnesium:

    Het is een bestanddeel van botten en is de huidige in alle lichaamsbouw cellen. Magnesium is essentieel voor de normale snelheid van het metabolisme van calcium en potassium.

    Sources:

    Veggies

    Deficiency:

    Irritability, tetanie, hyperflexia

    Eis:

    twee hundred-300mg/day

    Trace Dingen

    WHO (Milieu algehele gezondheid Group) veertien trace aspecten, die in de menselijke voeding moet worden bestaande heeft beschouwd. Deze zijn ijzer, jodium, fluor, koper, zink, kobalt, chroom, mangaan, molybdeen, tin, nikkel, silicium, seleen en vanadium

    Strijkijzer

    Bronnen:

    lever, vlees, gevogelte, vis, granen, eco-vriendelijke bladgroenten, peulvruchten, nuts.

    Deficiency:

    1. Gingivitis
    2. Glossitis
    3. Stomatitis
    4. Delayed wond therapeutische

    Jodium

    Bronnen:

    Seafood, levertraan, . melk, vlees en greens

    Tekort:

    1. hypothyreoïdie
    2. Kleine kaak
    3. Retarded uitbarsting van tanden
    4. Wortelresorptie

    Zink

    Resources

    >

    lever, nieren, onervaren bladgroenten

    Tekort:.

    1. Verdikking van de poriën en de huid
    2. Vermindering van haar

    Selenium, Molybdeen, Vanadium, Strontium

    Dit zijn cariostatic omdat ze bezuinigen het zuur oplosbaarheid van verkalkte tandweefsel.

    Koper

    Het wordt uitgebreid gedistribueerd in de natuur

    Tekort:

    1. neutropenie
    2. hypocupremia vindt plaats bij patiënten met nefrose, Wilsons stoornis

    Eis:

    2mcg / werkdag

    Welke toekomst?

    Wat heb je GELEERD?

    WAT IS evenwichtige voeding?

    Een goed uitgebalanceerd dieet regime omvat een breed scala van levensmiddelen in dit soort hoeveelheden en verhoudingen die het nodig heeft voor elektriciteit, aminozuren, natuurlijke vitaminen, mineralen, vetten, koolhydraten en andere vitaminen wordt adequaat wordt voldaan . voor het behoud van welzijn

    Bij het ontwikkelen uitgebalanceerd eetprogramma, de achtervolgende concepten moet echt worden gedragen in gedachten:

  • De dagelijkse noodzaak van eiwit moet worden bereikt. Deze hoeveelheden tot 15-twintig% van het dagelijkse sterkte inname.
  • Lichaamsvet voorwaarde moet echt worden beperkt tot twintig-3-% van het dagelijkse vitaliteit inname
  • koolhydraten in normale vezels geladen moet vertegenwoordigen de resterende voedsel elektriciteit
  • Category: Supplementen

    Comments are closed.