Hoe te verbeteren Your Heart Welzijn Nu

Als het gaat om het hebben van de behandeling van uw spierweefsels, je toevallig nogal ingrijpend een professional, zelfs als je niet routinematig te bereiden zijn. Het zal niet overwegen veel verstand om te weten dat lichaamsbeweging is belangrijk voor het verhogen van spierkracht. Hoewel we normaal stel van biceps, buikspieren, billen of bij het uitvoeren van uit, we meestal voorbijgaan aan de waarde van de cardiovasculaire gezondheid. Hoewel het belangrijk om alle spieren van het lichaam voeden voor een uitstekende welzijn kan de hart spier is in feite de belangrijkste spier van alle. Als we niet de behandeling voor, dan scholing andere spieren van het menselijk lichaam is vrij aanzienlijk een oxymoron.

Met de diabetes problemen en overgewicht epidemie op de stijging in de Verenigde Staten, hebben wetenschappers een duidelijke genomen nieuwsgierigheid bij hart-en welzijn over het verleden verschillende lang. De grote informatie is dat u kunt verhogen maar liefst veertien jaar op je leven door een paar zeer eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl. Maar, wie zegt dat we moeten stoppen bij veertien decennia. Laten we bouwen op deze gezonde praktijken en maak die 14 jaren rijpen! Beneden zijn 9 strategieën die je kunt krijgen begonnen met. Weet hoe u uw hart goed te verhogen zijn momenteel

1 -. Oefenen Routinematig

In vergelijking met de resterende obesitas, jojo-dieet is nog slechter voor hart-en welzijn. Vanwege het feit krijgen en het wegwerken van het lichaamsgewicht herhaaldelijk is zo lastig op je hart, is het essentieel om een ​​coaching of trainen programma dat constant is en een permanent deel van je dagelijks leven. . Aan en uit opnieuw trainingssessies zijn niet op weg naar het snijden als het om het versterken van uw hart zal komen

Uw Bereid: Routine je workout routines de identieke tijd van de dag als Dit stelt u in staat een geautomatiseerde routine te maken. Als je toevallig veel te versleten om bijna alles volgende uit te voeren doen, dan is het beste om een ​​afspraak met jezelf maken in de vroege ochtend net voordat u hoofd af om uw taak. Als je moet een training maatje op waarnemen te blijven werven, dan doen. Ook krijgen essentiële gezondheids-en fitnesscentrum toestel voor uw huis health club als het rijden naar de health club zal de schijf vernietigen

twee -. Pair taaiheid en Cardio onderwijs

De meest gestelde vraag voor mensen die opleiding of willen oefenen is, wanneer het aankomt op de cardiovasculaire gezondheid, het antwoord is een volmondig ‘allebei!’ Wetenschappelijk onderzoek rond de vorige nogal wat lange tijd hebben aangetoond dat aërobe werk (indien niet geïdentificeerd als ‘cardio’) minimaliseert lichamelijke zwelling die kan leiden tot coronaire hartaandoening. Volgens de American Heart Association, je bent nog steeds op de kans op hart-stoornis als iemand die rookt, heeft belangrijke bloed kracht, of heeft superieure cholesterol als je niet het werk doen je hart spier.

In de tussentijd is energie instructie geverifieerd verminderde slechte ‘LDL’ cholesterol, verhogen goede ‘HDL’ cholesterol, en nog lagere bloeddruk. Taaiheid onderwijs verhoogt ook je stofwisseling bedrag dat prospects gekwalificeerd om lichaamsvet te verliezen of onderhoud. Beide even taaiheid en cardio scholing zal omgehakt uw risico op hart-stoornis

uw strategie:. Als u zittend, doe matige cardio uitoefenen 7 keer per week gedurende minimaal 20 minuten per dag. Zachte kracht teaching 3 dagen per 7 dagen laat weliswaar slechts een werkdag in verband met elke sessie is redelijk. Voor personen die zijn levendig door nu, bent u in alle waarschijnlijkheid nu conference aanbevelingen van de Countrywide Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)

drie -. Bolster uw Core

Wetenschappelijke tijdschriften hebben opgemerkt dat zo veel als een tien centimeter bereiken in de buik locatie heft mogelijkheid voor coronaire hartfalen met 16 procent. Metabolisch effect in visceraal lichaamsvet leidt tot vasculaire irritatie en insulineresistentie. Het verlaagt zelfs je zeer goed ‘HDL’ cholesterol. Al met al, de verdere pluis all-rond de buik is een gevaar voor uw cardiovasculaire wellness

uw aanpak:. Neem in meer hart-en uitgebalanceerde maaltijden, zoals personen met cruciale vet. Omega-3 vetzuren hebben bewezen gehele lichaam extra vet te minimaliseren en uw hart versterken

vier -. Verbeteren van HDL-cholesterol

Wat is ‘HDL’ cholesterol? Aangeduid als ‘hoger-density lipoprotein,’ het helpt verminderen arteriële plaque. Het is echt de goede man. Hoe groter uw HDL concentraties, uw bedreiging voor hart-en vaatziekten vermindert. Maken het mogelijk voor haar graden tot slechts 5 procent dalen, en je kan goed ervaren een 15 tot twintig procent te maximaliseren in plukt de toestand

uw strategie:. Een echt essentiële vitamine aangeduid als ‘niacine’ of ‘B3’ kunt uw HDL verhogen, dus zorg gegarandeerd je voeden met voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof. Sommige voedingsmiddelen grote in niacine zijn betrokken bij de lijst om uw juiste

vijf -. Drink Uw Veggies

Een studie van 2009 door het college van Californië in Davis en Baylor Hoger onderwijs van Drugs in Houston ontdekte dat mensen die acht gram groente sap dronk had een opname van vijf porties groenten voor elke werkdag. Een andere beoordeling die 12 maanden heeft bevestigd dat een dieet plan in groenten geladen verlaagt hart ziekte gevaar. Deze in de om te beginnen met het onderzoek ook bevestigd dat zij gedaald £ 4. ongeveer twaalf weken

uw strategie:. Consumeer een acht ounce glas minimal-natrium groentesap juist vooruit avondmaal zowat elke avond. Het zal u vullen net voldoende om hulp die u niet te veel eten

6 -. Verlaag uw Zout Inslikken

Volgens een studie uit 2009 door de Universiteit van Californië in San Francisco, extra dan 800000 ‘het leven een lange tijd’ gered kon worden met 2010 en 2019 voor zowat elke gram zout verwijderd uit onze voeding plan

Jouw Programma:. Door de verwerkte maaltijden zoals ze uit ton natrium. Als een substituut, eet normaal voedsel op smaak gebracht met verse kruiden van dit soort als basilicum, rozemarijn en koriander. Je kan heel goed zelfs willen citroen-of limoensap voegen sterk verbeteren smaken

zeven -. Consumeer H2o

eiste een onderzoek 2009 op 90.000 dames die veel dronk meer dan twee zoete dranken per dag. Het rapport concludeerde dat de mogelijkheid voor coronaire hartaandoening verhoogd met 40 procent. Dat zelfde jaar, de Harvard Universiteit van Algemene overheidsdiensten Gezondheid en fitness gedocumenteerd dat

strong> Uw Strategie: Drink drinkwater in plaats van suiker ladened of kunstmatig gezoete dranken. Onder meer fruit, komkommer, citroen, limoen of als u wilt smaak

acht -. Stoppen met roken van sigaretten

Wist u dat slechts een 12 maanden kort na het stoppen met het gebruik van tabak, uw kans van hart-en vaatziekten daalt met meer dan 50 procent? Dit is gedocumenteerd door de Nationwide Heart, Lung, and Blood Institute

uw aanpak:. Breek het roken van sigaretten patroon. Wees een deel van een twaalf-stap het gebruik van tabak hulporganisatie deze soorten als Nicotine Anoniem of Smokers Anonymous. Maatje met een partner die hulp kunnen u. Familie en vrienden die op dit moment hebben stoppen met roken kunt activeren

negen -. Uitroeien Druk

De Amerikaanse Hart-Vereniging heeft beweerd dat het werken met zorg kunt u extra gevoelig zijn voor hart-aanvallen maken . Zitten in doelgericht verkeer hoewel luisteren naar piepen hoorns kan zelfs verbeteren van uw kans op 3 gelegenheden

Jouw Programma: Alleen stam veel minder! Verwijderen van ongewenste activiteiten. Bepaal wat je wel en niet in staat zijn te controleren. Wat je niet kan controleren kan triomferen over met het schakelen van de manier waarop je items doen. Als u niet in staat om de manier waarop je dingen veranderen zijn, krijgen dan een yoga of meditatie klasse die zou kunnen ondersteunen verminderen van enkele van de spanningen in je bestaan.

Samenvatting

Als je kunt meester slechts een paar van deze procedures aan de slag te gaan, zult u goed op uw manier aan het verhogen van uw hart welzijn. Zoals je hebt een aantal vaste patronen verworven, onder andere een handvol extra uit te voeren op. Uw hart spier zal u er dankbaar voor te behandelen met de behandeling.

Vertel ons wat u Imagine

Je kijkt nu naar ‘Hoe uw Hart-en algemene gezondheid te verbeteren Vandaag’ door Abby Campbell . Zorg ervoor dat u een reactie achter te laten en ons uitleggen wat je beneden overwegen. Delen dan de terbeschikkingstelling met uw dierbaren en vrienden. Je kan heel goed zelfs te delen op Facebook, Twitter, of Pinterest (knoppen om uw juiste).

Over de schrijver

Abby Campbell, BSc, SFN, SSN, CPT, is een toonaangevende ervaren gezondheid en fitness en voeding specialist, onderzoeker, en gepubliceerde auteur. In de afgelopen tien jaar heeft ze duizenden meisjes gecoacht lokaal en op de lijn naar lichaamsbouw overtollig vet te verliezen en begeleiden gezond bestaan. Haar klanten hebben vergoten honderden kilo’s, teruggewonnen gezondheid en fitness, en sluit met haar Mentor Geen Gimmick. Ze komt uit Noord-Virginia, maar woont nu in de buurt van Charlotte, North Carolina. Abby is getrouwd twintig decennia en heeft drie ontwikkelde dochters, een bijzonder van die autistisch is. Ze is een 19 jaar overlevende.

Category: Dieten

Comments are closed.