Overgewicht Verlies in School: Draaien de Freshman 15 in de Freshman

De Freshman 15 punt of fictie? Terwijl vele wetenschappelijke studies tonen duidelijk aan dat de reguliere vet verwerven is dichter bij £ 7 veel minder voor mannen zijn er nog een hogere prevalentie die universiteit eerstejaars lichaamsgewicht zal bereiken in een schadelijke manier. Een studie van de Robert Houten Johnson Basis bevestigd dat universitaire studenten bereikt £ 7,8. gemiddeld door hun eerste jaar. Extra dan dertig% verkregen £ 10. of meer, en twintig% kreeg de gebruikelijke Freshman vijftien of veel meer.

Dus of u de Freshman 15 of de Freshman vijf verkrijgen, zijn er fundamentele middelen om dat ongezond overgewicht verminderen en een gezondere life style, ondanks de hectische manier van leven van een hogeschool of universiteit kind.

Niet zo goed geleden verlengd (cough!) Ik was een eerstejaars die in de slaapzalen van een faculteit in New Orleans. De verleidingen zijn veel geweest en veel meer dan een handvol van mijn floormates bezweken en verkregen de gevreesde Freshman vijftien (of 20), zelfs hoewel onze campus was ongelooflijk beloopbaar en niemand van ons ervaren auto’s en vrachtwagens. De factoren zijn nogal wat. Wie kan de mac en kaas bar of de $ 2 drankje specials weerstaan? Dit is niet een situatie die is geïsoleerd op slechts een hogeschool of universiteit, 1 regio is het een populaire probleem dat aangepakt kan worden met een veelheid van gemakkelijke antwoorden.

Er is geen nodig hebben om te gaan op een crash dieet plan, besteden enkele uren in de healthclub en gaan tot het uiterste om vet te werpen in de universiteit. In feite zijn deze snelle fixes zijn schadelijk en ik hebben mensen vandaag de dag getuige te ontdoen van een paar kilo in een week alleen maar om het terug te pakken weer op vooral omdat mensen extreem gedrag is niet duurzaam voor verlengde periode algehele gezondheid. Alleen het creëren van compacte veranderingen in levensstijl zal een zeer lange weg te gaan en, idealiter, zul je mensen gezond practices met u verder dan afstuderen.

Waarom Hoger onderwijs Freshmen Acquire Gewicht

Ten eerste, laat een kijkje nemen naar de redenen waarom faculteit eerstejaars zijn zo gevoelig voor overtollig gewicht te bereiken. Na het boren we naar beneden en volledig te begrijpen waarom we zijn het bereiken van vet, zal het veranderen in een stuk makkelijker om de problemen te bestrijden. Op weg naar de faculteit in New Orleans, ik weet dat een deel van de bijdrage aan mijn lichaamsgewicht te krijgen was drank gebruik in een wereldstad als dat, is er iets gevierd met alcoholische dranken. Geboorten, sterfgevallen, vrijdag, je titel het. Voor andere universitaire studenten, de reden aan de achterzijde van hun ponden bereiken verschillend kunnen zijn, maar de bottom line is het vinden van het probleem en de vaststelling van het sneller relatief dan later.

1. Voordeel. Laten we echte college jongeren zijn lui. Ze kunnen overwegen van een miljoen factoren zouden ze in plaats daarvan verrichten dan overweegt gezonde voeding selecties. Dus pak ze wat handig is bij de cafetaria of fast food items locatie op de campus en dont geef het een volgende geloofde. Een enkel detail mooi verkennen een weinig later is het maken van voedzame maaltijden veel meer handige en beschikbaar, zodat het verdienen van de geschikte voorkeur is minder ingewikkeld.

2. Spanning. Het dagelijks leven van een school kind is veeleisend. Voor de allereerste keer zijn ze op hun eigen, het genereren van harde beslissingen, op zoek om te onderhouden met schoolwerk. Worstelen met druk en verleidingen die een ton minder ingewikkeld was geweest om te ervaren wanneer je ervaren mama’s en papa avondklok schuld. Stam kan leiden tot ongezond gedrag, zoals slecht slapen, zwak met alternatieven of niet consumeren helemaal.

drie. Deficiëntie of Understanding. Ik had een goede vriend in universiteit (geen grapje!) Die niet wist hoe om voedsel etiketten te lezen. De meeste kleintjes gewoon niet krijgen de opleiding die zij moeten hebben over gezonde vetten, deel controle, calorie-verbruik, en vele anderen. Dus als ze worden geconfronteerd met etenswaren beslissingen, ze gewoon te identificeren dat ze ook opscheppen een groot deel op hun bord of de beslissing op een aspect dat is veel te groot in calorieën.

4. Afwezigheid van geld. We weten allemaal dat college jonge kinderen zijn over het algemeen brak als een grap. Maar, steeds gezond kan voordelig zijn als je heel goed voorbereiden en maken van de juiste keuzes. Een zak pretzels waarschijnlijk de vergelijkbare waarde als een zak chips, maar ze zijn aanzienlijk veel gezonder alternatief.

vijf. Ongezonde praktijken. Gewoon in de basis, college eerstejaars meestal niet krijgen veel snooze en maken vreselijke maaltijden mogelijkheden. Een goede nachtrust is van vitaal belang om vast te houden het lichaam werkt op zijn optimale niveau, zodat het kan houden van de stofwisseling van essentieel belang om u te ondersteunen gewicht te verliezen. Slechte met gedrag, zal ongeacht of het voordeel of het gedrag, zijn ongetwijfeld de belangrijkste bijdragende aspect aan de Freshman 15 dus het bouwen heel eenvoudig swaps een zeer lange weg te gaan in het verdienen van je lichaam gezonder.

zes. Liquor Verbruik. Naast het bijdragen aan onvoldoende slaap-en inname van het gedrag (late-avond pizza elk individu?) Alcoholische dranken is gewoon leeg energie. Vaak, bier en wijn zijn ongeveer 100 calorieën per portie, hoewel gemengde drankjes zijn aanzienlijk zo sterk als vijfhonderd verhoogd voor een margarita. Met de manier waarop ik heb gemerkt faculteit jonge kinderen consumeren, is het naar alle waarschijnlijkheid mogelijk om de Freshman vijftien verkrijgen uitsluitend in alcoholische dranken.

Hier zijn een paar ongecompliceerde manier van leven verbeteringen die bijstand je kilo’s verdwijnen en / of behouden van een gezond lichaamsgewicht, ook al bent u in het hoger onderwijs. Als je een school universitaire student, instructie u over voeding, energie en fysieke oefening is vrijwel zeker de meest effectieve details die u voor zou kunnen doen op uw eigen. Maak voedzaam eten van een patroon, maar maak je geen zorgen over wat andere mensen geloven dat als je je afstemmen niemand bijzonder waarschijnlijk aangenaam van u te maken voor het trekken van een zakje pretzels uit je tas te veranderen. Ze vrijwel zeker wont zelfs detecteren wanneer je een vol glas water drinken voordat u aan de slag op uw maaltijd. Je niet eens aan iemand te informeren over je gezonder verbeteren als je niet wilt, maar ik voortdurend vinden dat het gemakkelijker is om een ​​strategie als dit in een groep te doen op zijn minst in een paar enthousiaste te onderhouden!

Probeer Breakfast

eten

Geen onderwerp hoe laat je uit bed rollen, je wilt ontbijten om te beheren of schuur gewicht. Zelfs als je slaapdronken grijpen een ontbijt bar op uw weg naar buiten de deur, is het essentieel om te beginnen met toeren-up van uw vetverbranding capaciteit voor de werkdag. Vindt u gewoon een lichaam gewichtsvermindering bereiden dat onderschrijft u overslaan van het ontbijt om u te helpen de calorieën op te slaan in de werkelijkheid, het is juist het tegenovergestelde. De meeste van hen pleiten ongeveer driehonderd 400 energie in de vroege ochtend dus pak een stuk fruit en een bagel en je bent uitstekend om te gaan. Controleer dan of je proberen te eten binnen een uur van wakker dus als je een vroege ochtend klasse, proberen te eten op de weg, niet daarna.

Hydrate

over een fles water bij je te hebben op alle momenten. Het houden van regelmatig gehydrateerd is een van vitaal belang om het lichaamsgewicht verminderen, ongeacht of u nu in de faculteit of niet. Gezien het feit dat je hele lichaam is opgebouwd uit 60% tot 70% h2o het is zo essentieel voor al uw systeemfuncties. Het drinken van veel h2o doorspoelen alle slechte dingen (aka gifstoffen) uit uw systeem en het te herstellen net na ongezonde etenswaren en drinken keuzes. Een andere truc is om een ​​uitgebreide glas drinkwater verbruiken vóór en onmiddellijk na uw voedsel. Dit zal zeker van dat uw buik vertelt je hersenen je totaal zijn in een groot deel van de tijd, niet alleen wanneer u zelf hebt gevuld in een coma.

Stock Gezonde Snacks

Op basis van de accommodaties in je studentenhuis, kunt u de inventaris van een ton van gezonde snacks. Als je niet een koelkast, kunt u zeker behouden pretzels, volkoren crackers of popcorn voor eenvoudige traktaties. Als je een koelkast (gezegend u!) Dan groenten en hummus of muesli en yoghurt allebei van die maken grote keuzes. U kunt zelfs behouden voedzaam desserts zoals Jello kopjes of Fudgsicles dat heerlijk zijn, maar zal niet breken de calorie bank.

Get Some Slumber

Toen we snooze, ons systeem heeft tijd te herstellen zelf en herstel van alle voeren doet voor de duur van de dag. Zonder de juiste som 8 uur voor de meeste mensen dan zul je in de war zijn voor de toekomst dag. Slaperig resulteert niet alleen in ravage in ons lichaam, maar onvermijdelijk, zal u aan de slag bouwen waardeloze levensmiddel beslissingen of afblazen oefenen als je suf en chagrijnig zijn net na een late avond.

Get overbrengen

Theres geen twijfel over u zal niet verliezen de Freshman 15 zitten op je kont. Schiet op! Ongeacht of je het verwerven van de trap naar uw 8 ste grond dorm plaats of lopen om je lessen als vervanger van de reis, maar elke kans om je achterste te krijgen in de versnelling te nemen. Kijk op uw campus oefening hart voor de lessen. Mijn vriendinnen en ik nam een ​​hip hop dansen klasse die zo genot was, we konden niet wachten om te gaan iedere 7 dagen. Mijn buikspieren kocht een killer workout net van het lachen zo uitdagend. De fitnessruimte in mijn bescheiden hogeschool of universiteit geleverd zwemmen, kickboksen, Pilates, yoga alle variëteiten van de klassen! Breng een groep naast elkaar en maak er een leuke oefening in plaats van een lichaamsgewicht reductie eis.

Consumeer de Rainbow

Pak een bord en laden met levensmiddel van alle verschillende kleuren. De unieke tinten in fruit en groenten wijzen op alle prachtige vitaminen, mineralen en anti-oxidanten ze nemen dus zorg ervoor om het te combineren met alle soorten voedsel. Een salade is een fantastische selectie voor de consumptie van de regenboog, maar zorg ervoor dat het lichaam vet vallen, zoals croutons, compleet-vetten kaas en romige dressings te vermijden.

Zich te houden aan een Agenda

Probeer het uit en plak zo dicht als je kunt om een ​​typische routine. Inname en het doen van werkzaamheden op aanverwante gelegenheden door de week en het weekend zal je hele lichaam te veranderen om uw gezondere levensstijl te helpen. Het behoudt u ook in de lijn zodat je gewoon het vooruitzicht om af te blazen een trainingssessie omdat andere, meer spannende uitnodigingen blijven komen. De planning van uw maaltijden zo sterk als je kunt tijdens de 7 dagen, vooral als u een speciaal drukke agenda, zorgt ervoor dat je voldoende evenwichtige mogelijkheden om je via de 7 dagen.

Category: Gezond eten

Comments are closed.